1. 了解自己的身體:什麼類的食物會增重? 什麼類的食物，可在12到48小時消耗完，不殘留熱量?
2. 選擇食物的種類，選擇進食的時間，選擇吃食物的順序 (水、肉、菜、飯、果)。
3. 選擇運動的種類，選擇運動的時間，選擇運動的順序(暖身拉筋、慢、快、慢、長)。
4. 激活全身的肌肉與細胞，而不是減少食量(食量會影響營養量)，也不是過度運動(慢跑、單車) ，造成局部(膝蓋)受傷。
【替代法】
把自己本來習慣的飲食，找一個替代品。
想吃的澱粉用果菜取代，
想喝的飲料用豆漿取代，
想喝的咖啡加上椰子油.、奶油。
柴咖油鹽醬醋茶: 柴=燃燒，咖=防彈咖啡，油=椰子油，茶=綠茶、烏龍茶
1. 如果自己控制不了，很想吃的東西，儘量移到中午吃，越早吃越好。
2. 晚餐要吃易消化的食物，可以蔬菜吃到飽，晚餐不要吃米、麵、麵包
3. 運動前喝綠茶或烏龍茶
4. 運動時，以間歇性的休息，拉長運動時間。如跑一段，走一段，重複進行，身體的引擎會持續地消耗熱量，但身體/膝蓋不會太累。
5. 走跑五部曲:暖身拉筋、慢、快、慢、長。
6. 如果要打球，先慢跑再打球，打球過程出汗會較多。
7. 飲食的時間，集中在中午12點到晚上7點間，讓胃早點休息。早餐只喝防彈咖啡，每天做16小時的間歇斷食。
【流質日】
1.椰香咖啡
2.蔬果汁: 冰塊、小番茄、地瓜葉、蘆筍、高麗菜、鳳梨、梅子醋、蜂蜜、大蒜、椰子油、抹茶、奇異果、橘子
3. 豆漿
4. 牛奶
5. 奶酪、豆奶酪、優酪乳、優格
6. 水
【外出族/上班族，如何做防彈咖啡? 】
陳月卿 精力湯
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一日果汁斷食法
星期六要進行斷食的話，星期五晚餐的量要減至平常的一半到七成，星期六整天都不要攝取固體食物，早餐、午餐、晚餐都喝果汁，記得要攝取1.5至2公 升的水，水分攝取不足會影響排便與排尿，讓解毒功能打折扣。而星期天的早餐最好挑選清粥等容易消化的食物，量減少為平常的一半到七成，之後的午晚餐就可恢 復正常飲食。在斷食過程中最好可以搭配適度的運動，快走與游泳是不錯的選擇，能夠刺激腸胃的蠕動，幫助排便，但是太過激烈的運動最好避免。
http://becandy.pixnet.net/blog/post/39814303-%E4%B8%80%E6%97%A5%E6%9E%9C%E6%B1%81%E6%96%B7%E9%A3%9F%E6%B3%95
宋侑璇，身高175公分 ，8個月內93公斤==>58公斤，瘦下35公斤
https://tw.appledaily.com/lifestyle/daily/20140627/35920730
1週2天"輕斷食" 甩肉35公斤 https://youtu.be/mCgUEngxXJ8
立委呂孫綾"顧面子"有妙招！新鮮蔬果榨汁成"綠拿鐵" https://youtu.be/jUEpsAT4Szo
一次解答—精力湯的各種疑問Q&A _2018.2.26更新@ 陳月卿 http://vitagrace.pixnet.net/blog/post/287722883-%E4%B8%80%E6%AC%A1%E8%A7%A3%E7%AD%94%E2%80%94%E7%B2%BE%E5%8A%9B%E6%B9%AF%E7%9A%84%E5%90%84%E7%A8%AE%E7%96%91%E5%95%8F-q%26a-_2018.2.26%E6%9B%B4%E6%96%B0
精力湯裏生食的生鮮蔬菜、芽菜或堅果，我會選擇迴鄉、主婦聯盟、里仁、有機緣地、統一生機、聖德科斯、天和、柑仔店、太平洋鮮活等有機商店或農坊，有些也有宅配服務。
我也常到傳統市場買一些附近農民自種的菜。我特別喜歡不需要農藥就可以長得很好的青菜，像地瓜葉、紅鳳菜、 空心菜、A菜、韭菜，和川七、山芹菜、山茼蒿等。
生食蔬菜一定要注意充分沖洗乾淨，不放心的話，可以快速燙過再食用調理。
含草酸的食物，如：菠菜、竹筍、茭白等，最好用開水燙過，除去其中大部分草酸。因為草酸在腸道內會與鈣結合， 形成難吸收的草酸鈣，干擾人體對鈣的吸收。
Q4：菜要怎麼燙才不會流失太多營養?
把水燒開，關火後再把蔬菜放進去， 汆燙30~60秒，以殺死蟲卵，又不會流失太多營養。
或是用電熱水壼把水煮開，把洗淨的菜(比較易熟的菜)，平舖在鐵盆裡，川燙30-60秒即可
