晚課內容 (60分鐘)，1,000次，20180525版

1. 臥舉140次
2. 雙手合舉啞鈴過頭(No.5)140次
3. 單手滑船左右手各140次
4. 負重深蹲140次
5. 挺舉啞鈴過頭140次
6. 雙手拿啞鈴坐轉腰200次
7. 空中腳踏車100次
(8. 健腹輪 100次)

5個啞鈴訓練手臂，男生女生都適合練 https://youtu.be/FDX1TwIbMUQ